どうして私は、いつも同じことで悩んでしまうんだろう？
「変わりたいと思っているのに、なぜか変われない……」
そんなふうに感じたことはありませんか？
もしかすると、その背景には、あなた自身も気づいていない心の深いところにある思い込みが関係しているかもしれません。
心理学では、このような心の深いところにある信念や思い込みを、「コアビリーフ」と呼ぶことがあります。
今回は、このコアビリーフについて、できるだけわかりやすくお話しします。
コアビリーフって何？
コアビリーフとは、簡単にいうと、
「私はこういう人間だ」
「世の中はこういうものだ」
「人はこうするものだ」
といった、自分の中にある深い信念や思い込みのことです。
たとえば、
「私は頑張らないと認めてもらえない」
「人に迷惑をかけてはいけない」
「私は愛される価値がない」
「人を信じると傷つく」
「失敗してはいけない」
「自分より相手を優先しなければいけない」
など。
普段はあまり意識していなくても、こうした思い込みが、自分の考え方や感情、行動、人間関係などに影響していることがあります。
コアビリーフは、どうやってできるの？
コアビリーフは、ある日突然できるものではありません。
子どもの頃の経験や、家族との関係、周りの人からかけられた言葉、学校や友人との関係、さまざまな出来事などを通して、少しずつ形づくられていくことがあります。
「インナーチャイルドについては、こちらの記事で詳しくお話ししています」
たとえば、子どもの頃に、
「お姉ちゃんなんだから、我慢しなさい」
と言われることが多かったとします。
すると、
「私は我慢しなければいけない」
「自分の気持ちを優先してはいけない」
という考え方が身につくことがあります。
また、失敗したときに強く責められる経験が続けば、
「失敗してはいけない」
「間違えると嫌われる」
と思うようになることもあります。
もちろん、同じ経験をしたからといって、誰もが同じコアビリーフを持つわけではありません。
大切なのは、その出来事を自分がどのように受け取り、どんな意味を感じたのかということです。
コアビリーフは、自分を守るためにできることもある
ここで、とても大切なことがあります。
コアビリーフは、必ずしも「悪いもの」ではありません。
子どもの頃の自分にとっては、その考え方が必要だったこともあります。
たとえば、
「人に迷惑をかけないようにしよう」
と考えることで、周りとの関係をうまく保てたのかもしれません。
「頑張れば認めてもらえる」
と思うことで、つらいことも乗り越えてこられたのかもしれません。
つまり、その頃の自分にとっては、自分を守るために必要な考え方だった可能性があります。
ところが、大人になって環境が変わっても、その思い込みだけが残っていると、生きづらさにつながることがあります。
たとえば、
「私はいい人でいなければいけない」
というコアビリーフを持っている人がいたとします。
その人は、
「嫌です」と言えない。
「助けて」と言えない。
自分が疲れていても、人のお願いを断れない。
相手の気持ちを優先して、自分の気持ちを後回しにする。
そんな行動を繰り返してしまうかもしれません。
そして、心の中では、
「どうして私はいつも我慢してしまうんだろう」
「もっと自分らしく生きたい」
と思っている。
でも、心の奥には、
「自分のことを優先したら、嫌われる」
という思い込みがあるとしたらどうでしょう？
頭では「自分を大切にしたい」と思っていても、心の深いところでは「人を優先しなければ」と感じている。
これが、「変わりたいのに変われない」と感じる理由の一つになることがあります。
コアビリーフは、普段は当たり前すぎて、自分ではなかなか気づきません。
だからこそ、
「私はなぜ、いつもこうしてしまうんだろう？」
と、自分の心を少し離れたところから見てみることが大切です。
たとえば、
「私は失敗するとダメな人間だと思っているのかもしれない」
「私は、人に嫌われることをとても怖がっているのかもしれない」
「私は、頑張らないと価値がないと思っているのかもしれない」
と気づく。
すると、
「本当にそうなのかな？」
と、今まで当たり前だと思っていた考え方を見直せるようになります。
そして、
「もう頑張り続けなくてもいいかもしれない」
「自分の気持ちを大切にしてもいい」
「失敗しても、私の価値がなくなるわけではない」
と、新しい選択肢を持てるようになります。
コアビリーフを「手放す」ということ
コアビリーフに気づいたからといって、無理やり消そうとする必要はありません。
「こんな思い込みを持っている私はダメ」
と、また自分を責めてしまったら、苦しくなってしまいますよね。
大切なのは、
「私は、こういう思い込みを持っていたんだ」
と、まず気づいてあげること。
そして、
「この考え方は、今の私にも必要なのかな？」
と、自分自身に問いかけてみることです。
過去の自分を否定するのではなく、
「そのときは、それが必要だったんだね」
と理解してあげる。
そのうえで、
「これからは、私はどうしたい？」
と、今の自分が選び直していく。
それが、本当の意味で「手放していく」ということなのかもしれません。
コアビリーフは、自分では気づきにくいことがあります。
ヒプノセラピーでは、リラックスした状態で自分自身の内側に意識を向けることで、普段は気づいていない感情や思いに目を向けていきます。
「私は本当は何を怖れているんだろう？」
「どうして、こんなに頑張らなければいけないと思うんだろう？」
「私は、本当はどうしたいんだろう？」
そんな問いを通して、自分の心を深く理解していくことがあります。
そして、自分の中にある思い込みに気づくことで、
「私はこういう人間だから仕方がない」
ではなく、
「私は、これからどう生きたいかを選んでいい」
と思えるようになることがあります。
もちろん、すべての悩みの原因がコアビリーフにあるわけではありません。
無理に原因を探す必要もありません。
大切なのは、今の自分の心を理解し、自分自身を大切にしていくことです。
あなたを苦しめているのは、「あなた」ではないかもしれない
もし今、
「自分に自信が持てない」
「いつも我慢してしまう」
「人間関係で同じパターンを繰り返してしまう」
「もっと自分らしく生きたいのに、生きられない」
と感じているなら、どうか自分を責めないでください。
あなたが弱いからでも、意志が弱いからでもないかもしれません。
これまでの人生の中で、あなたが一生懸命に身につけてきた「心のルール」があるだけなのかもしれません。
そのルールに気づくこと。
そして、
「今の私には、もう必要ないかもしれない」
と気づいたら、少しずつ新しい選択をしていく。
その積み重ねが、これからの人生を変えていくきっかけになることがあります。
これからは、もっと自由に生きていい
あなたは、誰かに認めてもらうためだけに生きなくてもいい。
いつも頑張り続けなくてもいい。
誰かの期待に応え続けなくてもいい。
自分の気持ちを大切にしていい。
「私はどうしたい？」
「私は何が好き？」
「どんな人生を生きたい？」
そんなふうに、自分自身に問いかけてみてください。
あなたの人生は、あなたのものです。
過去の経験から生まれた思い込みに気づき、自分の心を理解していくことで、これからの生き方を自分自身で選び直すことができます。
ヒプノセラピーは、そのために自分の心とゆっくり向き合う時間の一つです。
「もっと自分らしく、自由に生きたい」
そう思ったときが、自分の心に目を向けるタイミングなのかもしれません。
あなたがあなたらしく、穏やかに、そして心から幸せを感じながら人生を歩んでいけるように。
私は、あなた自身がまだ気づいていない心の声に耳を傾けるお手伝いをしています。
